Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in Ihrem Ellenbogen, um Ihre Gelenke zu schützen. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung langsam und kontrolliert ist und konzentrieren Sie sich auf den seitlichen Deltamuskel.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie ein Ende des Widerstandsbandes unter den gegenüberliegenden Fuß.
Greifen Sie das andere Ende des Bandes mit der Hand, die am weitesten von dem Fuß entfernt steht, auf dem das Band steht.
Mit einer leichten Beugung in Ihrem Ellenbogen heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
Kontrollieren Sie den Widerstand, während Sie Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Trainierte Muskeln

Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung?

Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung für Anfänger geeignet?

Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.