Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens. Aktivieren Sie Ihre Latissimusmuskeln, indem Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Hüften ziehen und am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammenziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine breite Stange am unteren Seilzug einer Kabelstation und setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine.
Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie leicht.
Lehnen Sie sich an der Taille nach vorne, um die Stange mit einem Obergriff zu greifen, die Hände weiter als schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Taille, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Ziehen Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.