Kurzhantel-Frontheben in Schräglage

Expertenrat

Vermeiden Sie es, die Kurzhanteln zu schwingen; verwenden Sie eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Schultermuskulatur effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln.
Mit gestreckten Armen heben Sie die Kurzhanteln vor Ihnen auf Schulterhöhe an.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Frontheben in Schräglage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Frontheben in Schräglage?

Kurzhantel-Frontheben in Schräglage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Frontheben in Schräglage machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Frontheben in Schräglage für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Frontheben in Schräglage hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.