Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren hinteren Deltamuskeln zu ziehen und nicht mit Ihren Bizeps, und halten Sie Ihren Rücken während der Übung gerade.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie ein Seil an einem Hochpulley-Kabel und wählen Sie das Gewicht aus.
Stehen Sie dem Kabelgerät gegenüber, die Füße schulterbreit auseinander, und greifen Sie das Seil mit beiden Händen.
Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Gesichts, halten Sie Ihre Hände auseinander und die Ellbogen hoch.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)?

Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) für Anfänger geeignet?

Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.