PVC-Front-Rack-Dehnung
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufrecht und die Ellbogen hoch gehalten werden, um die Latissimus und Trizeps effektiv zu dehnen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen PVC-Stab in einer Front-Rack-Position.
- Die Ellbogen sollten hoch sein, der Stock ruht auf Ihren Schultern.
- Drücken Sie sanft Ihre Ellbogen nach oben und vorne, um die Dehnung zu vertiefen.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie bei Bedarf.
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Trainierte Muskeln
PVC-Front-Rack-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert PVC-Front-Rack-Dehnung?
PVC-Front-Rack-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für PVC-Front-Rack-Dehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist PVC-Front-Rack-Dehnung für Anfänger geeignet?
Ja, PVC-Front-Rack-Dehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
