Band Vorgebeugtes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie in der Mitte des Bandes mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Ihr Rücken flach bleibt.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach innen.
Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Taille, wobei Ihre Ellenbogen nah am Körper bleiben.
Lassen Sie das Band langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band Vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps13 %

Unterarme13 %

Brust14 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Vorgebeugtes Rudern?

Band Vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Vorgebeugtes Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Vorgebeugtes Rudern für Anfänger geeignet?

Ja, Band Vorgebeugtes Rudern gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.