Gewichtete Frontalhebung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und vermeiden Sie es, Ihren Rücken oder Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert sein und von Ihren Schultern ausgehen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Mit leicht gebeugten Armen heben Sie die Gewichte vor Ihnen auf Schulterhöhe.
- Senken Sie die Gewichte kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Gewichtete Frontalhebung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete Frontalhebung?
Gewichtete Frontalhebung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Frontalhebung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichtete Frontalhebung für Anfänger geeignet?
Gewichtete Frontalhebung gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
