Langhantel Sitzendes Schulterdrücken

Expertenrat

Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie während der Bewegung Ihren Rumpf und Gesäßmuskeln aktivieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe mit einem Obergriff.
Drücken Sie die Langhantel direkt über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
Halten Sie Ihren Rumpf gestrafft und den Rücken während der Übung gerade.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Sitzendes Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Sitzendes Schulterdrücken?

Langhantel Sitzendes Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Sitzendes Schulterdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Sitzendes Schulterdrücken für Anfänger geeignet?

Langhantel Sitzendes Schulterdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.