Kabel-Rudern, sitzend nach vorne

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig und vermeiden Sie es, sich beim Ziehen nach hinten zu lehnen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen nach hinten zu treiben und Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade oder V-Stange am Niedrigpulley einer Kabelstation.
Setzen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die Stange mit beiden Händen zu greifen.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und angespanntem Kern zurück.
Ziehen Sie die Stange zur Taille, indem Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.