Kabel-Rudern, sitzend nach vorne

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig und vermeiden Sie es, sich beim Ziehen nach hinten zu lehnen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen nach hinten zu treiben und Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine gerade oder V-Stange am Niedrigpulley einer Kabelstation.
Setzen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die Stange mit beiden Händen zu greifen.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und angespanntem Kern zurück.
Ziehen Sie die Stange zur Taille, indem Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Rudern, sitzend nach vorne zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern, sitzend nach vorne?

Kabel-Rudern, sitzend nach vorne zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Rudern, sitzend nach vorne machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Rudern, sitzend nach vorne für Anfänger geeignet?

Kabel-Rudern, sitzend nach vorne hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.