Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handflächen während des Drucks die ganze Zeit aufeinander gerichtet, um die vorderen Deltamuskeln zu trainieren und die Belastung auf das Schultergelenk zu minimieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand einen Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander gerichtet.
- Drücken Sie die Kurzhanteln gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen?
Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
