Sitzende Hantel-Außenrotation

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, um sicherzustellen, dass die Bewegung auf die Rotatorenmanschette isoliert ist.

Setzen Sie sich auf eine Bank mit fest auf dem Boden platzierten Füßen.
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrem Arm in einem 90-Grad-Winkel, Ellbogen an Ihrer Seite.
Drehen Sie Ihren Unterarm nach außen und halten Sie Ihren Ellbogen stationär.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft