Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter zu retrahieren und verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die hinteren Deltamuskeln effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie einen Seilgriff an einem niedrigen Seilzug und greifen Sie ihn mit beiden Händen.
- Beugen Sie sich leicht an den Hüften mit einem geraden Rücken.
- Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Gesichts und lassen Sie die Ellbogen herausstehen.
- Drücken Sie am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)?
Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) für Anfänger geeignet?
Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
