Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff

Expertenrat

Achten Sie darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt mit Ihren Armen, um eine ordnungsgemäße Beteiligung der Lats zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine breite Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
Setzen Sie sich auf die Bank mit leicht gebeugten Knien und die Füße gegen die Fußstützen gestemmt.
Lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Stange mit einem breiten, umgekehrten Griff.
Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geradem Rücken zurück.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Bauches, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten treiben.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus50 %

Trapez10 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff?

Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff für Anfänger geeignet?

Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.