Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern gespannt und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, während Sie das Gewicht über den Kopf drücken, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die richtigen Muskeln zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Gewichtsscheibe auf Brusthöhe.
Drücken Sie die Scheibe über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Scheibe kontrolliert zurück auf Brusthöhe.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte?

Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte für Anfänger geeignet?

Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.