Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert aus und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um eine maximale Beanspruchung der Schulterrotatorenmanschette sicherzustellen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und drehen Sie die Kurzhanteln nach außen, während Sie den Winkel in Ihren Ellbogen konstant halten.
Halten Sie die Bewegung oben kurz an.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen?

Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen für Anfänger geeignet?

Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.