Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert aus und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um eine maximale Beanspruchung der Schulterrotatorenmanschette sicherzustellen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und drehen Sie die Kurzhanteln nach außen, während Sie den Winkel in Ihren Ellbogen konstant halten.
- Halten Sie die Bewegung oben kurz an.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
