Gewichtete Klimmzüge

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie Schwung, um eine ordnungsgemäße Form beizubehalten und die beabsichtigten Muskeln zu trainieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das gewünschte Gewicht an einem Dip-Gürtel und befestigen Sie ihn um Ihre Taille.
Greifen Sie die spezielle Stange mit den Handflächen zu sich hin, schulterbreit auseinander.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen.
Ziehen Sie sich hoch, indem Sie die Ellenbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Gewichtete Klimmzüge in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Gewichtete Klimmzüge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Gewichtet

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Klimmzüge?

Gewichtete Klimmzüge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Klimmzüge machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete Klimmzüge für Anfänger geeignet?

Gewichtete Klimmzüge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.