Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultermuskeln zu isolieren, indem Sie Schwung vermeiden und eine kontrollierte Bewegung ausführen.

Stehen Sie senkrecht zur Kabelmaschine mit dem Griff auf der niedrigsten Einstellung.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern aktiviert.
Greifen Sie den Kabelgriff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist.
Heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist, wobei Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt halten.
Senken Sie den Griff kontrolliert in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.