Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultermuskeln zu isolieren, indem Sie Schwung vermeiden und eine kontrollierte Bewegung ausführen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie senkrecht zur Kabelmaschine mit dem Griff auf der niedrigsten Einstellung.
- Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern aktiviert.
- Greifen Sie den Kabelgriff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist.
- Heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist, wobei Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Senken Sie den Griff kontrolliert in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Verfolge Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position?
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position für Anfänger geeignet?
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
