Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Abstieg der Kurzhanteln, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen zum Körper.
- Heben Sie die Kurzhanteln zur Seite mit leicht gebeugten Ellbogen an und halten Sie Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Unterarmen.
- Heben Sie die Gewichte an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und atmen Sie aus, während Sie heben.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Bauch30 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen?
Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen für Anfänger geeignet?
Ja, Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
