Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
2. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen zum Körper.
3. Heben Sie die Kurzhanteln zur Seite mit leicht gebeugten Ellbogen an und halten Sie Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Unterarmen.
4. Heben Sie die Gewichte an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und atmen Sie aus, während Sie heben.
5. Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.
6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft