Band Auseinanderziehen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die hinteren Deltamuskeln zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie das Band vor der Brust auf Schulterhöhe, Arme ausgestreckt.
- Ziehen Sie das Band auseinander, indem Sie Ihre Arme zur Seite bewegen und sie gerade halten.
- Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Band Auseinanderziehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Auseinanderziehen?
Band Auseinanderziehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Auseinanderziehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Auseinanderziehen für Anfänger geeignet?
Ja, Band Auseinanderziehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
