Ringe High Row
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper während des Ruderns in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und nach unten.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Schlingentrainer auf etwa Hüfthöhe ein.
- Greifen Sie die Ringe mit den Handflächen zueinander und lehnen Sie sich zurück, indem Sie Ihre Füße nach vorne bewegen, bis Ihr Körper diagonal ist.
- Ziehen Sie Ihre Brust zu den Ringen, beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um Ihren Körper in die Ausgangsposition zurückzuführen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Ringe High Row zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps5 %
Unterarme5 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ringe High Row?
Ringe High Row zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ringe High Row machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ringe High Row für Anfänger geeignet?
Ringe High Row gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
