Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren und vermeiden Sie es, Ihre Schultern hochzuziehen, um die Zielmuskeln effektiver zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Passen Sie den Sitz und das Brustpolster der Hebelmaschine an, um Ihre Größe anzupassen.
- Stehen oder sitzen Sie, abhängig vom Maschinendesign, und greifen Sie mit beiden Händen die Griffe.
- Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres oberen Bauches, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und in einer Linie mit Ihren Schultern.
- Spannen Sie Ihre Lats und Fallen an, indem Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenziehen.
- Lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Latissimus25 %
Trapez25 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)?
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) für Anfänger geeignet?
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
