Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)

Expertenrat

Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren und vermeiden Sie es, Ihre Schultern hochzuziehen, um die Zielmuskeln effektiver zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz und das Brustpolster der Hebelmaschine an, um Ihre Größe anzupassen.
Stehen oder sitzen Sie, abhängig vom Maschinendesign, und greifen Sie mit beiden Händen die Griffe.
Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres oberen Bauches, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und in einer Linie mit Ihren Schultern.
Spannen Sie Ihre Lats und Fallen an, indem Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenziehen.
Lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.