Langhantel Nackendrücken im Sitzen

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um unnötigen Stress auf die Schultergelenke zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe mit einem Obergriff.
Drücken Sie die Langhantel nach oben und leicht nach vorne, bis Ihre Arme vollständig über Ihrem Kopf ausgestreckt sind.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition hinter Ihrem Kopf.
Spannen Sie Ihren Rumpf an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Nackendrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Nackendrücken im Sitzen?

Langhantel Nackendrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Nackendrücken im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Nackendrücken im Sitzen für Anfänger geeignet?

Langhantel Nackendrücken im Sitzen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.