Langhantel Nackendrücken im Sitzen

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um unnötigen Stress auf die Schultergelenke zu vermeiden.

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe mit einem Obergriff.
Drücken Sie die Langhantel nach oben und leicht nach vorne, bis Ihre Arme vollständig über Ihrem Kopf ausgestreckt sind.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition hinter Ihrem Kopf.
Spannen Sie Ihren Rumpf an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft