PVC-External Rotation
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper und drehen Sie sich von den Schultern, um die Rotatorenmanschettenmuskeln effektiv zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen PVC-Stab mit beiden Händen, Ellbogen im rechten Winkel gebeugt.
- Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung an Ihren Seiten fest.
- Drehen Sie Ihre Unterarme nach außen, bewegen Sie den Stock vom Körper weg.
- Verweilen Sie am Ende der Bewegung und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
PVC-External Rotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert PVC-External Rotation?
PVC-External Rotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Stab ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für PVC-External Rotation machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist PVC-External Rotation für Anfänger geeignet?
Ja, PVC-External Rotation gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
