PVC-External Rotation

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper und drehen Sie sich von den Schultern, um die Rotatorenmanschettenmuskeln effektiv zu isolieren.

Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen PVC-Stab mit beiden Händen, Ellbogen im rechten Winkel gebeugt.
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung an Ihren Seiten fest.
Drehen Sie Ihre Unterarme nach außen, bewegen Sie den Stock vom Körper weg.
Verweilen Sie am Ende der Bewegung und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Stab

Übungstyp

Kraft