Kurzhantel-Frontheben im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert sein und von Ihren Schultermuskeln ausgehen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und Füßen auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zu Ihren Oberschenkeln.
Heben Sie die Hanteln gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe an, während Sie ausatmen.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann langsam die Gewichte in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Frontheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Frontheben im Sitzen?

Kurzhantel-Frontheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Frontheben im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Frontheben im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Frontheben im Sitzen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.