Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert sein und von Ihren Schultermuskeln ausgehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zu Ihren Oberschenkeln.
- Heben Sie die Hanteln gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe an, während Sie ausatmen.
- Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann langsam die Gewichte in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
