Hantel Arnold-Press (V2)

Expertenrat

Beginnen Sie mit den Handflächen zu Ihnen und drehen Sie Ihre Handgelenke, während Sie nach oben drücken, um mehr Schultermuskeln zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenstütze und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu Ihnen.
Drehen Sie beim Drücken der Hanteln über Ihren Kopf Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen oben nach vorne zeigen.
Kehren Sie die Bewegung um, während Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition absenken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel Arnold-Press (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Bauch25 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Arnold-Press (V2)?

Hantel Arnold-Press (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Arnold-Press (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel Arnold-Press (V2) für Anfänger geeignet?

Hantel Arnold-Press (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.