Kabelzug Schulter-Innenrotation
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen stationär bleibt und an Ihrer Seite ist, um die inneren Rotationsmuskeln effektiv anzusprechen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie senkrecht zur Kabelmaschine mit dem Griff in Ellbogenhöhe.
- Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am nächsten zur Maschine ist, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Drehen Sie Ihren Arm nach innen über Ihren Körper und halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihrer Seite.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Verfolge Kabelzug Schulter-Innenrotation in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kabelzug Schulter-Innenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Brust50 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Schulter-Innenrotation?
Kabelzug Schulter-Innenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Schulter-Innenrotation machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Schulter-Innenrotation für Anfänger geeignet?
Kabelzug Schulter-Innenrotation hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
