Kabel-Frontheben
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Gewicht während des gesamten Bewegungsbereichs und verhindern Sie, dass Ihr Körper schwingt. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie es, sie während des Hebens zu beugen.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Maschine.
- Greifen Sie die Stange mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Stange vor Ihnen auf Schulterhöhe.
- Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Frontheben?
Kabel-Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Frontheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Frontheben für Anfänger geeignet?
Kabel-Frontheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
