Einarmiges Dumbbell-Schwingen

Expertenrat

Verwenden Sie Ihre Hüften, um die Kraft für den Schwung zu erzeugen, und halten Sie Ihren Arm während der Bewegung gerade.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
Beginnen Sie, die Hantel zwischen Ihren Beinen zu schwingen, während Sie Ihre Hüften nach hinten schieben.
Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Hantel auf Schulterhöhe.
Lassen Sie die Hantel kontrolliert wieder zwischen Ihre Beine schwingen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Dumbbell-Schwingen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern80 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Dumbbell-Schwingen?

Einarmiges Dumbbell-Schwingen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Dumbbell-Schwingen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Dumbbell-Schwingen für Anfänger geeignet?

Einarmiges Dumbbell-Schwingen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.