Einarmiges Dumbbell-Schwingen

Expertenrat

Verwenden Sie Ihre Hüften, um die Kraft für den Schwung zu erzeugen, und halten Sie Ihren Arm während der Bewegung gerade.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
Beginnen Sie, die Hantel zwischen Ihren Beinen zu schwingen, während Sie Ihre Hüften nach hinten schieben.
Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Hantel auf Schulterhöhe.
Lassen Sie die Hantel kontrolliert wieder zwischen Ihre Beine schwingen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Schultern80 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft