Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Ihre Schultergelenke zu schützen.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad ein und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
Heben Sie die Hanteln zur Seite, wobei Ihre Arme leicht gebeugt bleiben.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben?

Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.