Langhantel-Pendlay-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben, was eine maximale Beanspruchung der Zielmuskeln gewährleistet.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich über eine Langhantel mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
Ziehen Sie die Langhantel explosiv in Richtung Ihrer unteren Brust, halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.