Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und vermeiden Sie eine Drehung Ihres Oberkörpers, um die Spannung auf die gezielten Muskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stellen Sie das Kabel auf die niedrigste Position und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Greifen Sie den Kabelgriff mit einer Hand und lassen Sie ihn gerade nach unten hängen.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt?

Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.