Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und vermeiden Sie eine Drehung Ihres Oberkörpers, um die Spannung auf die gezielten Muskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie das Kabel auf die niedrigste Position und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Greifen Sie den Kabelgriff mit einer Hand und lassen Sie ihn gerade nach unten hängen.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.