Einarmiges Kurzhantel-Seitheben

Expertenrat

Halten Sie einen leichten Bogen in Ihrem Ellbogen und heben Sie mit Ihrer Schulter, nicht mit Ihrer Hand, um die Deltamuskeln effektiv anzusprechen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite.
Halten Sie einen leichten Bogen in Ihrem Ellbogen und Ihre Handfläche zeigt zu Ihrem Körper.
Heben Sie die Hantel zur Seite, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
Halten Sie die Bewegung oben kurz an und senken Sie das Gewicht kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Seitheben?

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Seitheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Seitheben für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmiges Kurzhantel-Seitheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.