Langhantel-Rudern im Liegen auf der Ablage

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern straff und den Rücken flach auf der Bank, um ein Hohlkreuz zu verhindern und während der Übung eine korrekte Ausrichtung beizubehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank in einem Kniebeugenständer, mit der Langhantel unter Ihnen positioniert.
Greifen Sie die Langhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten) etwas breiter als schulterbreit.
Ziehen Sie die Langhantel zu Ihren unteren Rippen, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.