Hebel Seitliches Heben
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Rumpf an und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, sich nur im Schultergelenk zu bewegen, um die Deltamuskeln zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Passen Sie den Hebel der Maschine an Ihre Größe an.
- Setzen Sie sich mit dem Rücken flach gegen das Polster der Maschine.
- Greifen Sie die Hebelgriffe mit den Armen an den Seiten herunter.
- Atmen Sie aus und heben Sie die Hebel zur Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Halten Sie die Anspannung kurz und atmen Sie dann ein, während Sie die Hebel langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern80 %
Sekundär
Bauch20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
