Sitzender Klimmzug
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt nur mit Ihren Armen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf den Boden unter eine niedrige Stange oder Ringe, die etwa auf Brusthöhe eingestellt sind.
- Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden vor sich.
- Ziehen Sie Ihre Brust zur Stange, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme, um sich wieder in die Ausgangsposition zu begeben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Sitzender Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzender Klimmzug?
Sitzender Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Klimmzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzender Klimmzug für Anfänger geeignet?
Sitzender Klimmzug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
