Langhantel Hintere-Deltoid-Heben

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltas zu verwenden, um das Gewicht zu heben, anstatt zu schwingen oder Schwung zu nutzen.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, leicht gebeugten Knien und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff.
Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Langhantel zu den Seiten, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft