Langhantel Hintere-Deltoid-Heben

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltas zu verwenden, um das Gewicht zu heben, anstatt zu schwingen oder Schwung zu nutzen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, leicht gebeugten Knien und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff.
Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Langhantel zu den Seiten, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Hintere-Deltoid-Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Hintere-Deltoid-Heben?

Langhantel Hintere-Deltoid-Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Hintere-Deltoid-Heben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Hintere-Deltoid-Heben für Anfänger geeignet?

Langhantel Hintere-Deltoid-Heben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.