Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen während der Bewegung leicht gebeugt, um Gelenkbelastungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass der Fokus auf Ihren Schultermuskeln bleibt.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite, mit gestreckten Beinen und dem Kopf auf Ihrem unteren Arm.
Halten Sie eine Hantel in Ihrer oberen Hand mit Ihrem Arm entlang Ihres Körpers.
Heben Sie die Hantel direkt über sich, wobei Ihr Arm leicht gebeugt bleibt, bis sie senkrecht zum Boden ist.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

Verfolge Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage?

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.