Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen während der Bewegung leicht gebeugt, um Gelenkbelastungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass der Fokus auf Ihren Schultermuskeln bleibt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, mit gestreckten Beinen und dem Kopf auf Ihrem unteren Arm.
- Halten Sie eine Hantel in Ihrer oberen Hand mit Ihrem Arm entlang Ihres Körpers.
- Heben Sie die Hantel direkt über sich, wobei Ihr Arm leicht gebeugt bleibt, bis sie senkrecht zum Boden ist.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
