Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust während der Bewegung oben. Drücken Sie am Ende des Zugs Ihre Schulterblätter zusammen, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit dem Gesicht zur Kabelmaschine und die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Griff mit beiden Händen, Handflächen zueinander zeigend.
Ziehen Sie den Griff mit eng am Körper gehaltenen Ellenbogen in Richtung Ihres Bauches.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff?

Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.