Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Gewicht; verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem breiten, überhand Griff.
Heben Sie die Langhantel gerade nach oben, führen Sie mit den Ellbogen und halten Sie die Stange nahe am Körper.
Heben Sie die Stange, bis Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Bauch10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff?

Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff für Anfänger geeignet?

Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.