Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Gewicht; verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem breiten, überhand Griff.
Heben Sie die Langhantel gerade nach oben, führen Sie mit den Ellbogen und halten Sie die Stange nahe am Körper.
Heben Sie die Stange, bis Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.