Rudern im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust oben und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu ziehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen ohne Ausbreiten vollständig zu engagieren, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine und platzieren Sie Ihre Füße auf der vorderen Plattform.
Lehnen Sie sich vor, um die Griffe zu greifen, und setzen Sie sich dann mit ausgestreckten Armen zurück.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Oberkörper, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Ziehen Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition mit ausgestreckten Armen zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.