Aufrechtes Kabel-Rudern

Expertenrat

Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie es, das Gewicht zu hoch zu heben, was zu unangemessenem Stress für Ihre Schultern führen kann.

Befestigen Sie eine gerade Stange am unteren Seilzug einer Kabelmaschine.
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände etwas enger als schulterbreit.
Heben Sie die Stange gerade bis zu Ihrem Kinn, wobei Sie mit Ihren Ellenbogen führen.
Senken Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Bauch10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft