Gewichtete Full-Can-Übung
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine neutrale Handgelenkposition, um unnötigen Stress auf die Handgelenke zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht auf Oberschenkelhöhe.
- Mit nach oben zeigenden Daumen und leicht gebeugten Ellbogen heben Sie Ihre Arme diagonal vor Ihnen auf Schulterhöhe.
- Senken Sie die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Gewichtete Full-Can-Übung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete Full-Can-Übung?
Gewichtete Full-Can-Übung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Full-Can-Übung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichtete Full-Can-Übung für Anfänger geeignet?
Gewichtete Full-Can-Übung gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
