Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und an Ihrer Seite, um die Rotatorenmanschettenmuskeln zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
- Führen Sie Ihren Arm zur Seite, sodass Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe ist und einen 90-Grad-Winkel bildet.
- Drehen Sie Ihre Schulter, indem Sie die Hantel in Richtung Ihres Körpers bringen und Ihren Ellbogen dabei stationär halten.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Verfolge Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Brust50 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion?
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
