Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und bewegen Sie Ihren Arm kontrolliert, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihren hinteren Deltamuskel zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite auf eine flache Bank mit einer Hantel in Ihrer oberen Hand.
- Halten Sie Ihren oberen Arm leicht gebeugt und senkrecht zu Ihrem Rumpf.
- Heben Sie die Hantel von Ihrem Körper weg und nach oben, wobei Sie Ihren hinteren Deltamuskel verwenden.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
