Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und bewegen Sie Ihren Arm kontrolliert, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihren hinteren Deltamuskel zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite auf eine flache Bank mit einer Hantel in Ihrer oberen Hand.
Halten Sie Ihren oberen Arm leicht gebeugt und senkrecht zu Ihrem Rumpf.
Heben Sie die Hantel von Ihrem Körper weg und nach oben, wobei Sie Ihren hinteren Deltamuskel verwenden.
Senken Sie die Hantel kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen?

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.