Rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine maximale Beanspruchung der Gesäßmuskeln zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie jeweils eine Flasche vor Ihren Oberschenkeln.
- Beugen Sie sich in Ihren Hüften, indem Sie Ihr Gesäß zurückdrücken und dabei eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
- Senken Sie die Flaschen in Richtung Boden, halten Sie sie dabei nahe an Ihren Beinen.
- Sobald Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
