Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Expertenrat
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien und beugen Sie sich aus den Hüften, um die Spannung in Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln.
- Mit einer leichten Beugung in den Knien beugen Sie sich an den Hüften und senken die Langhantel entlang Ihrer Beine.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkeln spüren.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Hüften nach vorne treiben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Beinbeuger, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Beinbeuger30 %
Gesäß30 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen?
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Beinbeuger, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen für Anfänger geeignet?
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
