Hantel-Good-Morning
Expertenrat
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und beugen Sie sich an den Hüften, nicht an der Taille, um die Spannung auf den Gesäßmuskeln und Oberschenkeln aufrechtzuerhalten und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel am Halsansatz mit beiden Händen.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper nach vorne zu senken und halten Sie dabei den Rücken gerade.
- Senken Sie sich, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hantel-Good-Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel-Good-Morning?
Hantel-Good-Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Good-Morning machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel-Good-Morning für Anfänger geeignet?
Hantel-Good-Morning hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
