Gluteus-Brücke mit Flaschengewicht
Expertenrat
Drücken Sie durch Ihre Fersen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu benutzen, um Ihre Hüften anzuheben, und vermeiden Sie ein Überstrecken Ihres unteren Rückens am oberen Ende der Bewegung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, hüftbreit auseinander, und halten Sie eine Flasche über Ihre Hüften.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu schaffen.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung für eine Sekunde zusammen.
- Senken Sie langsam Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
