Schwingen mit Flaschengewicht
Expertenrat
Verwenden Sie den Schwung aus Ihrer Hüfte, nicht aus Ihren Armen, um die Flasche zu schwingen. Dies hilft dabei, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Flasche mit beiden Händen vor sich.
- Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um die Flasche zwischen Ihren Beinen zu schwingen.
- Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne, um die Flasche auf Brusthöhe zu schwingen, während Sie Ihre Arme gerade halten.
- Lassen Sie die Flasche wieder durch Ihre Beine schwingen, während Sie sich erneut an den Hüften beugen.
- Wiederholen Sie die Bewegung und halten Sie einen rhythmischen und kontrollierten Schwung aufrecht.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
