Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu kontrahieren, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Hüften am Rand.
Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Fersen in eine 'Frosch'-Position zusammen.
Heben Sie Ihre Oberschenkel von der Bank, indem Sie Ihre Gesäß- und Latissimusmuskeln anspannen.
Halten Sie die Kontraktion an der Spitze einen Moment lang.
Senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.