Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu kontrahieren, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Hüften am Rand.
Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Fersen in eine 'Frosch'-Position zusammen.
Heben Sie Ihre Oberschenkel von der Bank, indem Sie Ihre Gesäß- und Latissimusmuskeln anspannen.
Halten Sie die Kontraktion an der Spitze einen Moment lang.
Senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus45 %

Gesäß45 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)?

Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) für Anfänger geeignet?

Ja, Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.